رژیم غذایی در دوران شیردهی
تغذیه مناسب در دوران شیردهی اهمیت بسیاری دارد و ممکن است برخی غذاها برای مادران شیرده محدود یا غیرقابل تحمل باشند.
ماهی حاوی جیوه: ماهیانی که حاوی جیوه هستند، مانند ماهیهای بزرگ در زنجیره غذایی مثل ماهی ماهور، قزلآلا، تونای بزرگ و ماهیهای شاهانه.
جیوه میتواند به نوزاد از طریق شیر منتقل شود و سلامت نوزاد را به خطر بیندازد.
مصرف مواد غذایی حاوی کافئین: مصرف بیش از حد کافئین میتواند باعث بیخوابی نوزاد شود.
قهوه، چای، نوشابهها و شکلات حاوی کافئین هستند. مصرف کمتر از 300 میلیگرم کافئین در روز توصیه میشود.
مصرف الکل: مصرف الکل در دوران شیردهی توصیه نمیشود؛
زیرا الکل میتواند به نوزاد از طریق شیر منتقل شود و تأثیرات منفی بر سلامت او داشته باشد.
سبزیجات و گیاهان آلرژی زا: برخی از سبزیجات مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل، سیر و گیاهان آلرژی زا ممکن است باعث تحریک معده نوزاد شود و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
غذاهای حاوی نفخ: برخی از مواد غذایی مانند لبو، لوبیا، نخود، کلم، برنج قهوهای و حبوبات میتوانند نفخ و مشکلات گوارشی در نوزاد ایجاد کنند.
غذاهای فرآوری شده و چرب: مصرف غذاهای سرخ شده، چرب و فرآوری شده مانند چیپس، همبرگر، کالباس و بیسکویتهای شیرین باید محدود شود، زیرا این غذاها ممکن است حاوی چربیهای اشباع و نمک بیش از حد باشند.
مواد شیرین کنندهها: مصرف بیش از حد شکر و مواد شیرینکننده در دوران شیردهی توصیه نمیشود،
زیرا ممکن است به افزایش وزن مادر منتهی شود و اثرات منفی بر سلامت نوزاد داشته باشد.
برای مطالعه: مزایای تغذیه با شیر مادر برای نوزاد و مادر
مشاهده و توجه به واکنشها و علائم نوزاد بسیار اهمیت دارد تا بتوانید تشخیص دهید که آیا مصرف غذاهای خاصی توسط مادر بر نوزاد تأثیر گذاشته یا خیر.
رصد علائم و واکنشها:
رد کردن یک به یک:
استفاده از روزنامه غذایی:
عدم تغییرات یکباره:
همواره مهم است که با پزشک خود همکاری کنید و هر تغییر در رژیم غذایی خود (رژیم غذایی در دوران شیردهی) را با او مطرح کنید تا راهنماییهای لازم را دریافت کنید.
برای مطالعه: از چند ماهگی به نوزاد غذا بدهیم