چگونه کودکم را تغذیه کنم؟

تغذیه مناسب یکی از مهم‌ترین عواملی است که بر سلامت و رشد کودکان تأثیر می‌گذارد. کودکان در حال رشد و نمو هستند و نیازهای غذایی آنها متفاوت از بزرگسالان است. بنابراین، والدین باید توجه ویژه‌ای به تغذیه فرزندان خود داشته باشند.

برای مطالعه: چگونه از بهداشت کودکم مراقبت کنم؟

اصول تغذیه کودک

اصول تغذیه کودک عبارتند از:

• تنوع غذایی: کودکان باید از انواع گروه‌های غذایی، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم، استفاده کنند.
• تعادل غذایی: کودکان باید به اندازه کافی از هر گروه غذایی مصرف کنند تا نیازهای غذایی خود را تأمین کنند.
• تعادل انرژی: کودکان باید انرژی کافی دریافت کنند تا به رشد و فعالیت‌های روزانه خود ادامه دهند.
• کاهش مصرف غذاهای ناسالم: کودکان باید از مصرف غذاهای ناسالم، مانند غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرچرب، غذاهای پرشکر و نوشابه‌های گازدار، خودداری کنند.

گروه‌های غذایی

گروه‌های غذایی به پنج دسته تقسیم می‌شوند:

• میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات منابع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. کودکان باید روزانه حداقل یک وعده میوه و سبزیجات مصرف کنند.
• غلات کامل: غلات کامل منابع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. کودکان باید روزانه حداقل یک وعده غلات کامل مصرف کنند.
• لبنیات: لبنیات منابع خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند. کودکان باید روزانه دو تا سه وعده لبنیات مصرف کنند.
• پروتئین بدون چربی: پروتئین بدون چربی منابع خوبی از پروتئین هستند. کودکان باید روزانه دو وعده پروتئین بدون چربی مصرف کنند.
• چربی‌های سالم: چربی‌های سالم منابع خوبی از انرژی و اسیدهای چرب ضروری هستند. کودکان باید روزانه از چربی‌های سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل، استفاده کنند.

چگونه کودکم را تغذیه کنم؟

برای مطالعه: چگونه کودکم را بخوابانم؟

تغذیه کودک در سنین مختلف

تغذیه کودک در سنین مختلف متفاوت است. در ادامه، به تغذیه کودک در سنین مختلف اشاره می‌کنیم:

نوزادان

نوزادان باید از شیر مادر یا شیر خشک تغذیه شوند. شیر مادر بهترین منبع تغذیه برای نوزادان است. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز نوزادان برای رشد و نمو است.

کودکان زیر یک سال

کودکان زیر یک سال باید از غذاهای جامد به همراه شیر مادر یا شیر خشک تغذیه شوند. غذاهای جامد باید از مواد غذایی نرم و قابل هضم تهیه شوند.

کودکان یک تا سه سال

کودکان یک تا سه سال باید روزانه سه وعده غذای اصلی و دو تا سه وعده میان وعده مصرف کنند. کودکان در این سن باید از انواع گروه‌های غذایی استفاده کنند.

کودکان سه تا هفت سال

کودکان سه تا هفت سال باید روزانه سه وعده غذای اصلی و دو تا سه وعده میان وعده مصرف کنند. کودکان در این سن باید از انواع گروه‌های غذایی استفاده کنند.

کودکان هفت تا هجده سال

کودکان هفت تا هجده سال باید روزانه سه وعده غذای اصلی و دو تا سه وعده میان وعده مصرف کنند. کودکان در این سن باید از انواع گروه‌های غذایی استفاده کنند.

برای مطالعه: چگونه کودکم را تربیت کنم؟

نکاتی برای تغذیه کودک

در ادامه، به نکاتی برای تغذیه کودک اشاره می‌کنیم:

• غذا خوردن را به یک تجربه لذت‌بخش تبدیل کنید.
• کودک خود را به خوردن انواع غذاهای مختلف تشویق کنید.
• در صورت امتناع کودک از خوردن یک غذا، اصرار نکنید.
• از غذاهای ناسالم به عنوان پاداش استفاده نکنید.
• برای کودک خود الگو باشید و از غذاهای سالم استفاده کنید.